セルフケア

仙腸関節痛、ヘルニアの治し方

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"仙腸関節"の痛みを起こしやすい方に有効な治し方

仙台市青葉区上杉の『おあしす整体院』です。仙腸関節炎やヘルニアでお悩みの方にピッタリの体操があります。この体操は座椅子に座る方や地べたに座る生活を送っている方には非常に有効的です。
ここからは仙腸関節炎やヘルニアになる方の具体的な特徴も踏まえながら仙腸関節炎や腰椎椎間板ヘルニアの治し方をお伝えします。

仙腸関節炎や腰椎椎間板ヘルニアになる方は猫背が圧倒的に多い

単純に『だらしのない座り方や立ち方』をしている方がこれらの腰痛を起こします。正常な腰椎の使い方ができている方は椎間板への負担を起こしにくい使い方をしているので椎間板がつぶれてヘルニアを起こすことが無く、仙腸関節の痛みに関しても骨盤内の筋肉の緊張を起こさないため炎症症状を起こしません。

例)正常な使い方というのは背筋が伸びている人々。

正しい姿勢

例)悪い使い方をしている方はこんな感じの使い方。

だらしのない悪い姿勢

それでは仙腸関節の痛みを起こしやすい方に有効な治し方、トレーニングです

背筋を伸ばすことが苦手な方は背筋を使えていない状態です。なので背筋を鍛えます。

仙腸関節痛、ヘルニアの治し方体操1

スターとポジションからゆっくり体を反らせます。

仙腸関節痛、ヘルニアの治し方体操2
こんな感じに。

両手を前に伸ばして、膝は90度くらいにあげ踵と踵がくっつかないように離してやりましょう!1回耐えられるほどの時間をこなしてください。おすすめは朝晩1回ずつです。1週間くらいで慣れてきますので、今度は朝晩2回ずつに増やしてみて下さい。

最初は上げ辛い感じがします。それは無視してやってください。次の日の腰の感じが楽になっています。椎間関節炎がある方は別の処置が必要となるのでこの体操は行わないで下さい。

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